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青少年在家健身的方法

时间:2026-06-07 03:25:35 出处:知识阅读（143）

青少年在家可以做仰卧抬腿、青少俄式转体、健身卷腹等动作，青少可有减肥瘦身的健身作用，在做仰卧抬腿时，青少平躺在地面上，健身双手放在臀部的青少下面，抬起头，健身双腿伸直并拢，青少双脚距地面15厘米距离，健身然后进一步的青少抬高双腿，最后缓慢放下双腿。健身

1、青少仰卧抬腿

平躺在地上，健身双手放在臀部下，青少抬起头，双腿伸直并且并拢，双脚距地面约15厘米，然后进一步的抬高双腿，直到双腿与地面之间的角度为45°，腿始终处于伸直的状态，膝关节处不要弯曲，最后缓慢放下双腿，重复做此动作。

坐在地上，上身处于挺直的状态，双臂在胸前交叉屈膝，提高双腿，使其悬于空中，上半身向右转，直到左轴接触到右膝，反复做此动作，每组做20个，每次做5组。

卷腹是经典动作之一，平躺在地上，双手放在头下，屈膝直到你的大腿与地面垂直，之后双脚在空中交叉，将胸部拉向膝盖的方向，下巴和胸部保持一个拳头的距离，然后把身体放下。

本文转自:www.bimeiz.com/yundong/34929.html

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